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减肚子先减脂后练腹,9个动作,爆汗燃脂,刷爆脂肪,减掉大肚子
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浏览:159 发布日期:2019-09-09

所以,从饮食上,我们需要有着合理的控制,之所以说是合理控制其目的就是告诉我们不要去节食,我们可以从调整饮食结构出发,用低热量食物取代高热量食物,尽可能地把零食戒掉,然后再适当地减少总量,也就是吃到7.8分饱。

所以,为了让减脂效率更高,下面分享一组可以居家进行的HIIT,我们知道HIIT可谓是最高效地减脂动作,不但可以让我们在运动过程中最大限度地保证肌肉的不流失,并且还可以短时高效地燃烧脂肪,不但如此,还会让我们在运动后持续燃脂一整天。

而这时候,在运动方面需要知道的是,腹肌训练可以做,但一定要辅助有氧运动或者是HIIT,因为腹肌训练所针对的目标是腹部的肌肉而不是腹部脂肪,我们可以通过腹肌训练来塑形电玩城打鱼游戏,但却不能通过腹肌训练来把腹部脂肪减掉。而正如上所述电玩城打鱼游戏,脂肪的堆积是由于热量摄入大于热量消耗而导致的电玩城打鱼游戏,那么想要把脂肪减掉,我们就需要让热量的摄入小于热量消耗来达到我们的目的。

当然,对于零基础的朋友与被医生告知不能做高强度运动的朋友就不要进行本组动作了,毕竟健康第一位,适合自己的运动方式有很多种,只要能够坚持就会达到自己想要的目的。

当我们意识到自己的肚子逐渐变大之时,我们减肥的动力就会随之出现,此时我们的减肥行为就开始了。

这组动作强度非常高,能力不足的朋友可以通过调整动作以降阶的方式来进行,比如把俯卧撑变成跪姿俯卧撑,把波比跳变成简易波比跳等,也可以通过降低动作次数、速度与幅度折方式来进行适当地调整,来使得动作适合自己。

动作一:俯卧撑(10-12次)

俯身,双腿位于肩部正下方,双手比肩略宽支撑身体,双腿向后并拢伸直 保持背部挺直, BBIN旗舰馆最新地址屈肘向下俯身, mg老虎机游戏至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原 全程保持背部挺直, 真人龙虎赌博注意还原时肘关节不要锁死

动作二:深蹲跳(15次-20次)

双脚打开与肩同宽,澳门真人葡京app官网脚尖朝外, BBIN旗舰馆最新地址背部挺直,核心收紧,双臂自然下垂 臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身 起身的同时向上跳起,双脚落地后再次下蹲 注意全程保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致,下蹲时双臂向前举,起跳时双臂向后摆动

动作三:深蹲波比跳(10-12次)

从深蹲起始姿势开始,双脚分开与肩同宽,脚尖朝外,背部挺直,核心收紧 臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行,双手于胸前握拳 双手向下比肩略宽撑地,双腿向后撤跳跃至双腿伸直,此时呈俯卧撑起始姿 然后屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂起身 起身后双腿立即向前收起身至深蹲状态

动作四:高抬腿(30-40秒)

双脚微微分开,挺胸收腹站立,电玩城打鱼游戏双臂自然下垂 双腿交替向上提膝抬起,每次抬腿至大腿于髋部高度 双腿随着双腿动作自然前后摆动

动作五:交替侧弓步(16-20次)

双腿微微分开站立,腰背挺直,核心收紧,双手于胸前握拳 向侧方迈出一大步,同时屈膝下蹲至活动腿大腿与地面平行,另一腿伸直 起身还原,向后再向另一侧做弓步

动作六:波比跳(10-12次)

双腿微微分开站立,俯身下蹲,双臂比肩略宽支撑身体,双腿向后跳跃伸直 屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂起身 然后双腿向前跳跃,并起身向上跳起 双脚落地后再次俯身下蹲

动作七:深蹲开合跳(16-20次)

双腿微微分开站立,背部挺直,核心收紧,双臂自然下垂 臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身,起身的同时双腿向外跳开约两倍肩宽落地 身体站稳后再次屈膝下蹲,起身时双腿向内跳回并下蹲

动作八:转体深蹲波比跳(10-12次)

双脚打开与肩同宽,脚尖朝外,背部挺直,核心收紧,双臂自然下垂 臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身 起身的同时向上跳起并转体180度 双脚落地后再次俯身下蹲

动作九:跳跃箭步蹲(10-12次)

双腿前后开立,背部挺直,重心前移屈膝下蹲 至双腿大小腿垂直后起身,起身的同时向上跳起 跳起的同时双腿在空中交换位置,双脚落地后再次下蹲 注意下蹲时后侧膝盖不要着地

动作前充分热身,动作间休息45秒左右,每次进行2-3组,动作结束后整理放松,不要骤然停止。

作者:十月知行

。然后在这个前提下通过规律运动的方式来把热量消耗扩大从而制造出热量缺口来帮助我们实现减脂的目的,而随着体脂率的下降,我们的大肚腩也会随之变小

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